Czwartek 21.05.2020 r Dzień treningowy Cardio - 70 min ed Dieta DT 360g B, 280g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 80g WW - Post 5. 60g B + 40g WW 6. 60g B + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 150x8, back off 2. BP Skos + - 100x10, backoff 3. Rozpietki - 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8 4. Wznosy boczne [...]
zaległe wypiski: W PT były dwójki + cardio na czczo 30 min w SB był DNT W ND poleciały barki i 30 min cardio, i zaczał sie drugi tyg mini cuta Dwojki: - MCNPN z linkami wyc.dolnego 5 x 15-12 konczyłem na 60x12p - MCNPN Z hantlami, nogi dośc wąsko 4 x 12 konczylem na 2 x 42 x 12 - RDL Ze sztangą rampa 8 konczylem na 8 x 140kg Uginanie jednonóż z [...]
[...] 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 Simple and Sinister (S&S) KB32: One Hand Swing (OHS) 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10min EMOM Wystartowałem z nowym planem. Szukałem czegoś na dwa kettle, ale jakoś nic mi nie przypadło do gustu, dlatego skroiłem [...]
[...] sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 13 / 12,5kg x 7 / 8kg x 11 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) Nic by się nie stało jakbyś i 3 minuty przerwy zrobiła. aae i tak było bardzo dobrze. nie [...]
[...] powt. na każdą nogę) cc x 15 / cc x 15 / cc x --- / cc x --- 2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 6kgx2 x 15 / 8kgx2 x 15 / 10kgx2 x --- / 10kgx2 x --- + zajęcia 30 min. Płaski brzuch - brzuch bolał po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą }:-( Poza tym nawet na tych zajęciach [...]
[...] 10/8/8/+12 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 12 6b. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 1 minuta biegu 8km/h, 5 serii, łącznie 30 minut /SFD/2019/11/17/b45caeb77ea649fabb5e0d93d753c535.jpg Czas treningu 68 minut + ponad 30 minut na bieżni. [...]
[...] 20 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego ? . 3 - Dodatkowo wspieram się w dużej mierze na dzienniku posiłków który przy treningach aerobowych 3 razy w tyg po 45 min obniża ilość węgli poniżej 100 g co biorąc pod uwagę tylko 5 posiłków w których są warzywa zostawia nam może z 50g węgla na posiłki przed i po treningu, chcąc stosować [...]
[...] się fatu . W praktyce : 2100 to podtrzymanie wagi przy założeniu nie jedzenia zbyt późno ostatniego posiłku. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze stacjonarnym przez 60 min na tętnie 115 - 135 plus redukcja diety na 1800 - 2000 / eliminacja białego pieczywa , ziemniaków , cukru , tłustego mięsa / powoduje dopiero redukcję masy 0,5- 0.8 kg na [...]
Paawo ale to nie jest plan dla amatora, to plan na 10km poniżej 45 min. %-) Plan poniżej 40 min. zakłada juz 5 treningów w tygodniu i wtedy raz jest wb2 a raz wb3. A co powinnam teraz robić? Poki co wrzucam dzsiejszy tening. Wypiska z wczorajszego będzie, jak zgram filmy. Dziś WB2. Najpierw rozgrzewka w truchcie, wyszło srednie tempo 5:56 po [...]
[...] +wino czerwone na grillu 1760 BTW 112/91/64 pewnie coś jeszcze wpadnie dziś rozgrillowało mi się ostatnio, w środę kolejna okazja do świętowania trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 7kg/12kg/17kg/19,5kg/22kg -brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do [...]
[...] menu, ale warta zrobienia przez wszystkich, którzy kochają zupy pełne treści. Prosta do zrobienia i bardzo smaczna. Porcje: 4-6 Koszt: 14 zł Trudność: prosty Czas: 45 min. Kaloryczność: sporo Składniki: - 3 kawałki białej kiełbasy, - 150 g wędzonki (boczek, jeśli żeberka to nieco więcej ), - 2 cebule, - ziele angielskie, liść laurowy, [...]
[...] 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 21kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 40kg - 2 serie Dieta Standard Suple Dzisiaj poszlo ~2,5 miarki, rozbilem to na 60 min przed treningiem, zaraz przed i w trakcie.. Cwiczylo sie za***iscie i gdyby byl to split no pompa napewno bylaby ogromna Inne Zwykly dzien, pojutrze na Power Tour do [...]
[...] cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych trening wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 10x 20/ 20 / 27,5 (2 pierwsze serie na maszyni,gdzie sie wypycha "do [...]
Aha, nie mierzyłam się jeszcze ponownie, myślałam, że dopiero zaczynam to wszystko sobie układać, że może jeszcze za wcześnie. Ale, bądź co bądź, minął już miesiąc. W takim razie powtórzę pomiary jak tylko zakupię centymetr :-D W martwym ciągu faktycznie progres niewielki. Ale tę ostatnią serię to ja ledwo dźwigam, nie wiem czy dam radę dołożyć. [...]
[...] ta dobrze wpływa na skórę wysuszoną i zaczerwienioną, działa wybielająco. MASECZKA SEROWO-MIODOWA Łyżkę świeżego twarogu mieszamy z łyżką miodu. Nakładamy, zmywamy po 20 minutach letnią wodą. Maseczka ta działa odżywczo i odświezająco. MASECZKA ŻÓŁTKOWO-MIODOWA Żółtko i kilka kropli oliwy ucieramy, a gdy zgęstnieje, dodajemy pół łyżeczki [...]
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
